1梳头首先直向梳刷,用木梳或手指从前额经头顶部向后梳刷,逐渐加快。接着斜向梳。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。
梳头
首先,刷直,用木梳或手指从额头向后刷过头顶,逐渐加快速度。然后对角梳。先沿着头型梳头发,然后反方向梳,再沿着头型梳。每分钟20~30次左右,每天一次,每次3~5分钟。
2高五
双手平放,呈90度角,手和手指伸出。然后击掌,声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位,一般在20次左右。
3游泳者
洗手是一种保健按摩。习惯各种姿势,排除杂念,保持头脑冷静,耳朵张开,眼睛睁大,肚脐记在心里,双手由慢到快搓。
磕头
每天早晚睡前轻点头部——刺激头部穴位。站直,放松。头握空拳,手腕自然移动,手指轻敲头部,先从额头轻敲至头顶两侧,再从头部两侧轻敲至头部中央。一般50倍左右比较好。
5耳摩
耳廓上有很多穴位。用双手食指、中指、无名指来回摩擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也要看每个人的情况,一般20次左右。
6摩擦表面
将热手平放在脸上,用中指从鼻子两侧到鼻翼两侧反复揉搓,直到脸变热。然后闭上眼睛,用指尖按摩眼睛和周围。
7颈部摩擦
先用双手食指、无名指反复按摩颈部后侧的风池穴、风府穴,力度由轻到重,直至出现局部发热,再从左到右来回转动颈部,速度较慢但幅度较大。
8收缩唇
双脚自然分开,双手放在臀部,先弯曲30次左右,然后前后俯仰30次,再左右双臂扩胸几次。
9弯腰
直立呼吸,双手放在臀部,先通过腹部吸气。停顿片刻,然后收缩嘴唇,不要用力,慢慢呼气直到吐完,然后深呼吸,重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间,促进氧气和二氧化碳的交换。
10步行
每分钟60~70步左右叫慢跑,适合年老体弱者和饭后运动。大约每分钟120步;走了一定距离后,停下来休息一会儿,然后快走或快走一会儿,再慢走一段时间,称为逍遥步,适合病后康复、体弱多病的人。毅力是行走的关键。