1梳头首先直向梳刷，用木梳或手指从前额经头顶部向后梳刷，逐渐加快。接着斜向梳。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
梳头
首先，刷直，用木梳或手指从额头向后刷过头顶，逐渐加快速度。然后对角梳。先沿着头型梳头发，然后反方向梳，再沿着头型梳。每分钟20~30次左右，每天一次，每次3~5分钟。
2高五
双手平放，呈90度角，手和手指伸出。然后击掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位，一般在20次左右。
3游泳者
洗手是一种保健按摩。习惯各种姿势，排除杂念，保持头脑冷静，耳朵张开，眼睛睁大，肚脐记在心里，双手由慢到快搓。
磕头
每天早晚睡前轻点头部——刺激头部穴位。站直，放松。头握空拳，手腕自然移动，手指轻敲头部，先从额头轻敲至头顶两侧，再从头部两侧轻敲至头部中央。一般50倍左右比较好。
5耳摩
耳廓上有很多穴位。用双手食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
6摩擦表面
将热手平放在脸上，用中指从鼻子两侧到鼻翼两侧反复揉搓，直到脸变热。然后闭上眼睛，用指尖按摩眼睛和周围。
7颈部摩擦
先用双手食指、无名指反复按摩颈部后侧的风池穴、风府穴，力度由轻到重，直至出现局部发热，再从左到右来回转动颈部，速度较慢但幅度较大。
8收缩唇
双脚自然分开，双手放在臀部，先弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。
9弯腰
直立呼吸，双手放在臀部，先通过腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气直到吐完，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
10步行
每分钟60~70步左右叫慢跑，适合年老体弱者和饭后运动。大约每分钟120步；走了一定距离后，停下来休息一会儿，然后快走或快走一会儿，再慢走一段时间，称为逍遥步，适合病后康复、体弱多病的人。毅力是行走的关键。